SANTE: conseil pour le mal de dos

Conseils pour ne plus avoir mal au dos

Voici différents conseils pour ne plus avoir mal au dos, diminuer ses problèmes de dos :

Quelques conseils pour le dos, pour un homme, une femme ou un enfant.

Conseil pour le dos quand je suis assis.
Calez votre dos bien droit contre le dossier de la chaise ou du fauteuil.
Si possible,inclinez le dossier légèrement vers l’arrière, calez votre nuque et posez vos bras sur les accoudoirs. Il faut évitez les sièges trop bas ou trop mous.
Devant la télé, placez votre siège bien face de l’écran de votre télévision, tandis que votre tête doit être à la même hauteur que l’écran, afin de ne pas avoir à tourner, baisser ou lever la tête.

Conseil pour ne plus avoir mal au dos si je suis près du sol.
Posez un genou à terre, en alternant, et appuyez une main sur le sol ou l’avant-bras sur la cuisse. Pensez aussi à placer un coussin sous vos genoux.

Conseil pour éviter le mal de dos si je suis débout longtemps
Travaillez ou faites votre activité à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de
travail ou en abaissant votre bassin en écartant les jambes. N’hésitez pas à utiliser un tabouret haut. Tenez-vous le plus près possible du plan de travail. Si vous devez vous pencher en avant (vaisselle, se laver les dents), prenez appui avec votre main ou votre coude.
Reposez chaque pied alternativement sur un marche pied. Faites des pauses régulièrement pour éviter de vous faire mal au dos.

Conseil pour le dos quand je roule en voiture
Réglez l’inclinaison de votre dossier et si vous êtes au volant, la distance par rapport au volant. Pour monter et descendre de voiture, faites pivoter votre bassin plutôt que de plier et contorsionner votre dos.
Installez-vous confortablement, dos droit et bien calé au fond du siège, tout en alignant la tête, le tronc et le bassin. L’appuie-tête est plutôt une sécurité, il ne sert pas à pousser la tête en avant, mais à donner un appui occasionnel.
Faites une pause toutes les deux heures pour marcher tranquillement, étirez-vous et relaxez-vous.

Conseil pour le dos quand je suis couché.
Privilégiez la position couchée sur le côté sinon sur le dos et non sur le ventre, et alternez les positions qui vous conviennent. Pour vous lever, tournez sur le côté, glissez les jambes hors du lit et poussez sur les bras pour redresser le tronc en position assise.
Et pas de mouvement brusque pour éviter de vous faire mal au dos.

Conseil pour le dos lorsque je fais l’amour.
Un moyen d’éviter les douleurs au niveau du dos est d’alterner les positions.
L’utilisation de coussins peut aussi soulager le dos chez l’homme et la femme.

Conseil pour enlever son mal au niveau du dos en ramassant des objets lourds.
Pliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit, fesses en arrière. Placez-vous très près de l’objet à ramasser. Pour le transporter, plaquez bien l’objet contre vous, devant et bras tendus.